ダイエット小ネタ⑦朝の白湯が内臓を目覚めさせる！

2025年06月07日 ブタ子

「ダイエットに白湯（さゆ）が良い」という話、聞いたことはありませんか？

一見シンプルで地味な習慣ですが、実は朝の白湯には代謝アップ・デトックス・内臓の活性化など、ダイエットに役立つ多くの効果があります。

白湯とは？

白湯とは「一度沸騰させたお湯を、５０度前後まで冷ましたもの」です。

お茶やスープと違い、カロリー・カフェイン・味付けが一切ない「ただのお湯」。ですが、そのシンプルさゆえに、体にやさしく、様々な働きかけができるのです。

朝に白湯を飲むメリット

1. 内臓をやさしく温めて目覚めさせる
   朝起きたばかりの体は、まだ活動モードに入っていません。そこに温かい白湯を流し込むことで、胃腸や肝臓などの臓器が「目覚める」のです。結果として、消化機能や代謝がスムーズに動き出し、脂肪燃焼にもつながります。
2. 基礎代謝の促進
   白湯で内臓が温まると、体温も上昇します。体温が1℃上がると、基礎代謝は約１３％上がるとも言われており、何もしていなくてもエネルギー消費がアップするというわけです。
3. デトックス・便通の改善
   白湯を飲むことで腸が刺激され、自然なお通じを促す効果があります。老廃物がスムーズに排出されると、むくみ・肌荒れ・ぽっこりお腹の解消にも効果的です。

正しい白湯の作り方と飲み方

【作り方】

1. 水をやかんまたは鍋に入れ、一度沸騰させる（不純物や塩素を除去）
2. 火を止めて１０～１５分放置し、５０～６０度程度まで冷ます（やけどに注意）

【飲み方のポイント】

• 朝起きてすぐ、コップ１杯（約１５０～２００ｍｌ）をゆっくり飲む
• 一気に飲まず、５～１０分ほどかけてすするように（内臓に負担をかけない）
• 食事の３０分前がおすすめ（消化促進＆食べすぎ予防）

白湯を続けるとどうなる？

続けるうちに、以下のような効果を感じやすくなります。

• 朝の目覚めが良くなる
• お腹のハリや便秘が改善する
• 代謝が高まり、冷え性が軽減される
• 食欲のコントロールがしやすくなる

白湯は体を温めて「燃える体」づくりの第一歩。何かを「減らす」ダイエットではなく、「加えるだけ」で効果が出やすいのも魅力です。

よくある質問

Ｑ．ミネラルウォーターでも作れる？

→ はい、ＯＫです。ただし、冷水をそのまま飲むのはＮＧ。必ず温めて白湯にしてください。

Ｑ．飲みすぎたらどうなる？

→ 一日に何杯も飲む必要はありません。朝１杯～２杯で十分。一度に大量に飲むと胃液が薄まり、消化不良の原因になるので注意です。

Ｑ．飽きたらどうする？

→ 生姜を少し入れて「ジンジャー白湯」にしたり、レモンを絞って風味を変えてもＯＫ。毎日体型鑑定で毒舌鑑定結果を見れば、飽きずに続けやすくなります。

まとめ

白湯は「手軽」「無料」「誰でも今すぐ始められる」ダイエットサポート法。

朝の５分を白湯タイムに変えるだけで、痩せやすい体と習慣が手に入ります。忙しい毎日でも無理なく続けられるので、ぜひ明日の朝から試してみてください。

※誤ったダイエットは健康を損なう恐れがあります。必ず医師や管理栄養士など専門家の指導を受けてください。