ダイエット小ネタ⑥お風呂で痩せる？半身浴の秘密

2025年06月06日 ブタ子

「痩せるために運動は苦手だけど、半身浴ならできそう」

そんな方におすすめなのが、お風呂を活用したダイエット法です。

実は、お風呂の入り方ひとつで代謝アップ・むくみ改善・リラックス効果が得られ、ダイエット効率がぐっと高まるのです。

半身浴とは？

半身浴とは、みぞおちの下あたりまでの湯にゆっくり浸かる入浴法のことです。全身浴よりも心臓や体に負担が少なく、長時間ゆっくり浸かれるのが特徴。じんわりと汗をかくことで、体温が上がり、血流が促進されます。

半身浴の主なダイエット効果

1. 基礎代謝アップ
   半身浴で体を芯から温めると、血液循環が良くなり、内臓の働きが活性化されます。これにより、基礎代謝（何もしていなくても消費されるエネルギー量）がアップ。代謝が上がれば、太りにくく痩せやすい体質に近づきます。
2. むくみ改善
   長時間のデスクワークや立ち仕事で脚がむくみやすい人には特に効果的。下半身を温めることで、滞っていたリンパや血液の流れが改善され、余分な水分や老廃物が排出されやすくなります。
3. 自律神経が整う → 睡眠の質向上
   お風呂にゆっくり入ると副交感神経が優位になり、心身がリラックス。睡眠の質が上がれば、成長ホルモンの分泌が活発になり、脂肪の燃焼や筋肉の修復がスムーズに行われるようになります。

半身浴の正しいやり方

以下は、効果的な半身浴の基本ステップです：

• 湯温は３８～４０度のぬるめが理想（熱すぎると交感神経が活発になりリラックスできない）
• 浸かる時間は２０～３０分を目安に（体調に合わせて調整）
• 肩が冷えないようにタオルをかけたり、上半身は浴室内で温かく保つ
• 事前・途中・後にしっかり水分補給（汗をかくので脱水予防が大切）

※汗をかくからといって「脂肪が燃えてる」と勘違いしがちですが、実際に脂肪が燃焼するには代謝全体の向上が必要です。あくまでサポート的役割として考えるのがベストです。

忙しい人におすすめ「ながら半身浴」

長時間お風呂にいるのが苦手な人は、以下のような工夫を取り入れてみましょう。

• 防水スマホで動画や音楽や体型鑑定を楽しむ
• 読書（ジップ付き防水袋を活用）
• アロマオイルや入浴剤でリラックス効果アップ
• ストレッチや足首回しで血行促進

注意点：毎日やりすぎはＮＧ？

半身浴は毎日行っても問題ありませんが、体調や体力に合わせて調整することが大切です。入浴後はしっかり水分補給し、湯冷めしないよう保温するのも忘れずに。

まとめ：お風呂を味方につけるダイエット

半身浴は、ただの「リラックス時間」ではなく、痩せ体質をつくる習慣になります。運動が苦手でも、毎日のバスタイムを見直すことで、ダイエットの土台である代謝と体調が整うのです。

※誤ったダイエットは健康を損なう恐れがあります。必ず医師や管理栄養士など専門家の指導を受けてください。