ダイエット小ネタ⑩寝るだけで痩せる？睡眠とダイエットの深い関係

2025年06月10日 ブタ子

「痩せたいけど、運動も食事制限もつらい…」

そんな人に知ってほしいのが、「質の良い睡眠」こそが痩せ体質を作るカギだということ。

実は、私たちの体は眠っている間に脂肪を分解し、ホルモンを調整し、代謝を整えるという、まさに“痩せる準備”をしているのです。

睡眠不足が太る本当の理由

1. 食欲ホルモンが乱れる
   睡眠不足になると、次の2つのホルモンのバランスが崩れます。
   • グレリン（食欲を増やすホルモン）が増加
   • レプチン（満腹を伝えるホルモン）が減少
   つまり、「お腹が空いてたくさん食べたい！」という状態が続き、さらに「満足感が得られない」というダブルパンチで、太りやすくなるのです。
2. 甘いもの・脂っこいものを欲しやすくなる
   睡眠が不足すると、脳の「報酬系」が活発になり、高カロリーで即効性のあるエネルギー源＝糖・脂質を欲する傾向が高まります。
   この結果、朝から菓子パンやラーメン、間食にスナック菓子…と、ダイエットに逆行する食欲の波が押し寄せてきます。

睡眠中に痩せるメカニズム

実は睡眠中、体はじっとしているだけではありません。次のような脂肪燃焼モードに切り替わっています。

• 成長ホルモンの分泌（ゴールデンタイム）
  特に深い眠り（ノンレム睡眠）中には、成長ホルモンが大量に分泌されます。これは子どもの成長だけでなく、
  • 脂肪の分解
  • 筋肉の修復・生成
  • 肌の再生
  など、代謝全般を担う重要なホルモンです。十分な睡眠があってこそ、体は効率よく脂肪を燃やしてくれます。
• 自律神経の調整
  ぐっすり眠ることで、交感神経（緊張）と副交感神経（リラックス）のバランスが整い、代謝のリズムが回復します。これにより、体温調節・血糖コントロール・ホルモンバランスも正常に。

痩せ体質をつくる「睡眠習慣」のポイント

1. 毎日同じ時間に寝起きする
   　→ 体内時計が整い、ホルモンも安定
2. 理想の睡眠時間は７～８時間
   　→ ６時間未満だと代謝が落ち、太りやすくなる
3. 寝る９０分前に入浴（４０度・１５分）
   　→ 深部体温が下がることで、深い眠りに入りやすい
4. 就寝前のスマホ・カフェインを避ける
   　→ ブルーライトや覚醒物質は眠りを浅くする
5. 寝る前に軽くストレッチや深呼吸をする
   　→ 自律神経がリラックスモードに切り替わる

よくある質問

Ｑ．寝る直前に食べると太るって本当？

→ はい、本当です。寝る前に食べると、体が“消化”にエネルギーを使ってしまい、“脂肪燃焼”が後回しになります。食事は就寝の３時間前までが理想。

Ｑ．寝すぎても太る？

→ 可能性はあります。９時間以上の長時間睡眠が続くと、代謝が低下するという研究も。過不足のない睡眠がベストです。

まとめ

「痩せたいなら、まずはしっかり眠る」――これは、運動や食事制限よりも先に取り組むべき基本です。

質の良い睡眠が、ホルモンを整え、代謝を上げ、無駄な食欲を抑えてくれます。

つまり、寝ることは「最高のダイエット投資」。

まずは今日、１時間早く布団に入ることから始めてみましょう。

※誤ったダイエットは健康を損なう恐れがあります。必ず医師や管理栄養士など専門家の指導を受けてください。