ダイエット小ネタ①水を飲むだけで代謝アップ！？

2025年06月01日 ブタ子

「水を飲むだけで痩せる」という話を聞いたことはありませんか？実は、これはあながち間違いではありません。水を飲むことには多くの健康効果があり、その中には“代謝の向上”というダイエットにとって非常に重要なポイントが含まれています。

水と代謝の関係

私たちの体の約６０％は水分でできており、水は血液循環、消化、体温調節、老廃物の排出など、生命維持に不可欠な役割を果たしています。その中でも注目すべきは「基礎代謝」。これは、何もしなくても消費されるエネルギーのことです。研究によると、コップ１杯（約５００ｍｌ）の水を飲むことで、代謝が一時的に２０～３０％ほど上昇することがわかっています。これは「水誘発熱産生」と呼ばれる現象で、水分摂取によって体温を調整するためにエネルギーが消費されるのです。

朝起きてすぐの１杯が特に効果的！

特におすすめなのは、朝起きてすぐにコップ１杯の水を飲むことです。睡眠中は６～８時間何も飲食をしないため、体は軽い脱水状態になっています。その状態で水を補給すると、血流が良くなり、内臓が目覚め、代謝スイッチが入ります。さらに便通が良くなる効果も期待できます。

飲み方のポイント

効果的に代謝を上げたい場合、以下のポイントを意識しましょう：

• 量：一度に飲むのは２００～５００ｍｌが目安
• 温度：冷たすぎる水は胃腸に負担をかけることもあるため、常温または白湯がベスト
• 回数：１日を通してこまめに飲むのが理想。目安は１．５～２リットル

注意点

水を飲みすぎると「水中毒（低ナトリウム血症）」のリスクがあるため、無理な大量摂取は禁物です。また、心臓や腎臓に疾患がある人は、水分制限が必要な場合もあるため、医師の指導を仰ぎましょう。

体型鑑定の毒舌鑑定結果を、朝の一杯で一気に飲み込むのも効果あるかもしれません！？

※誤ったダイエットは健康を損なう恐れがあります。必ず医師や管理栄養士など専門家の指導を受けてください。